Depuis la pandémie du Covid 19, de nombreuses personnes travaillent à domicile. Dans des circonstances normales, le télétravail peut offrir une pause agréable dans votre routine quotidienne. Vous pouvez profiter de la liberté d’un long trajet et du luxe de travailler dans vos sueurs.
Mais cette situation est loin d’être normale. Je vous propose les suggestions suivantes que j’utilise au quotidien, pour rester centré et en bonne santé lorsque vous travaillez à domicile pendant la pandémie.
Salutation du jour
Si vous vous réveillez le matin et que vous vous sentez incertain parce que votre routine est si différente, je vous suggère un rituel de 15 minutes pour vous préparer à votre journée.
« Dès le matin, je recommande de consacrer 10 à 15 minutes à prendre soin de soi. Je prends un moment pour réfléchir à trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant. Il peut s’agir de choses simples, comme un lever de soleil, une maison sûre, de la chaleur, des arbres printaniers, un ciel bleu ou des arbres en fleurs.
Beaucoup d’entre nous se précipitent sur nos téléphones portables dès que nous sommes conscients, mais je me fais un devoir de ne pas décrocher ou utiliser mon téléphone pendant au moins 15 minutes.
Respirer pour soulager le stress
Avant que les exigences de la journée ne prennent le dessus, je vous recommande de vous concentrer sur des respirations anti-stress.
« Prenez quelques minutes pour vraiment vous concentrer sur votre respiration. Il existe une technique de respiration appelée cohérence cardiaque 5-5-5, ou respiration relaxante, qui vous aide à vous concentrer sur des respirations profondes. La pratique est simple : inspirez en comptant jusqu’à 5, maintenez la position en comptant jusqu’à 5 et expirez en comptant jusqu’à 5. Pratiquer cela 10 minutes par jour ; l’idéal est de le faire 5 minutes au lever et 5 minutes avant de se coucher. Cela
peut aider à soulager l’anxiété, le stress et à améliorer votre système immunitaire, et pas que… Pratiquer cette respiration, avec le sourire intérieur mais aussi de belles pensées de gratitude, cela va vous embellir votre journée !”.
Bouger et s’étirer, à l’intérieur comme à l’extérieur
Rester actif peut augmenter l’immunité et améliorer la santé mentale. Il est courant que les gens se concentrent sur le stress plutôt que sur la santé physique. Essayez 10 minutes de qi gong – des mouvements qui vous aident à pratiquer la pleine conscience – ou utilisez des étirements et des poses de yoga pour ramener votre conscience dans votre corps.
Même si vous ne savez pas comment pratiquer ces disciplines, vous pouvez simplement fermer les yeux et déplacer votre conscience dans vos pieds pour vous sentir plus enraciné.
La distanciation physique ne signifie pas que vous devez vous isoler ou rester à l’intérieur. Des activités comme le jardinage et la randonnée à l’extérieur, ainsi que la prise en compte du monde naturel, aident à soulager l’anxiété et à améliorer le bien-être.
Sortir chaque jour pendant 15 minutes d’air frais et de soleil aide le corps à fabriquer de la vitamine D. Une carence en vitamine D peut créer une vulnérabilité au rhume.
Bien manger
Une bonne nutrition est essentielle en période de stress, mais essayer de renforcer votre immunité avec des suppléments peut ne pas être aussi utile que de simplement manger des aliments entiers.
Manger des repas riches en aliments à base de plantes, en particulier les légumes à feuilles et les fruits, est bénéfique pour votre santé. Augmentez votre consommation de produits divers pour gagner plus de phytonutriments.
Prendre des mesures pour éliminer les aliments inflammatoires tels que le sucre et les mauvaises graisses est une bonne idée. Ces aliments peuvent être plus tentants lorsque vous vous sentez tendu ou inquiet. Cuisinez des aliments faits maison avec du gingembre et du curcuma. Ajouter un peu de romarin à vos repas peut vous aider à vous concentrer. Buvez beaucoup d’eau et pensez au thé vert ou noir.
À votre bureau à domicile
Apportez quelque chose de l’extérieur pour votre bureau à la maison. Des rochers, des branches, des fleurs, même une image, une photographie ou un économiseur d’écran représentant une belle scène apaisante peuvent vous aider à vous rappeler la nature.
Écouter de la musique qui vous inspire peut vous aider à vous concentrer et à améliorer votre humeur.
Rester concentré
Il peut être difficile de se concentrer sur le travail lorsque votre routine quotidienne est décalée et que l’avenir est incertain. Consommez les médias sociaux avec prudence.
L’aromathérapie peut rendre votre bureau à domicile plus propice à une productivité calme. Il est important de se rappeler que les huiles essentielles ne sont pas des traitements efficaces contre les maladies, mais elles peuvent aider à améliorer l’humeur ou à créer un environnement plus relaxant.
Pratiquer la pleine conscience
Il est également important de rester en contact avec vos amis, en particulier ceux qui vous élèvent, et de donner aux gens le bénéfice du doute pendant cette période difficile.
Pratiquer la pleine conscience et la gratitude sont également bénéfiques pour votre bien-être. Passer du temps chaque jour à dire des affirmations positives pour vous-même peut améliorer votre santé mentale et votre humeur.